เสริมหน้าอก กลับมาฟิต ออกกำลังกาย ได้เมื่อไหร่ : Dr.Vitusinee Udee

สาวๆหลายคน เป็นสาย fitness ค่อนข้างกังวลว่า เสริมหน้าอก แล้วจะกลับมา ออกกำลังกาย ได้เมื่อไหร่ ไม่ต้องกังวลค่ะ หมอมีคำแนะนำมาฝาก

เนื่องจาก ส่วนใหญ่แล้ว ซิลิโคน จะวางใต้กล้ามเนื้อ ( dual plane )ดังนั้น การออกกำลังกาย ที่มีผลกระทบต่อ กล้ามเนื้อหน้าอก ต้องระวังเป็นอย่างมาก

หมอแนะนำ 2สัปดาห์ หลังเสริมหน้าอก เริ่ม ออกกำลังกาย ได้เบาๆ เช่น jogging เดินสายพาน( treadmill )

ชนิดของการออกกำลังกาย หลัง เสริมหน้าอก แบ่งได้ 2กลุ่ม

Low Impact

เป็นการออกกำลังกาย เบาๆ หรือลดแรงกระแทก ต่อ ข้อต่อ(joint) หรือกล้ามเนื้อ

แนะนำให้ ออกกำลังกาย ในกลุ่ม low impact หลังเสริมหน้าอก ไปแล้ว 2-4สัปดาห์ เช่น

เดิน joggingเบาๆ

โยคะ

Pilates

เริ่มจากครั้งละ20-30 นาทีก่อน ถ้าไม่เหนื่อยมาก แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาให้นานขึ้น

** ว่ายน้ำ ออกกำลังกายบาร์ barre จริงๆเป็น low impact exercise แต่หมอไม่แนะนำเพราะว่า มีความเกี่ยวข้องกะกล้ามเนื้อหน้าอก ถ้ารีบทำในช่วงนี้ จะทำให้หน้าอก ระบมได้

High Impact

การออกกำลังกาย ที่ใช้แรงกระแทกมากขึ้น หรือออกแรงกดต่อข้อต่อ มากขึ้น ซึ่งไปเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น

หมอ แนะนำให้ กลับมาออกกำลังกาย ได้ ในช่วง 4-6 สัปดาห์ หลังเสริมหน้าอก ทั้งนี้ขึ้นกับ ความหนัก ของชนิดกีฬาที่จะออก

กลุ่มHigh Impact ที่ให้เริ่มออกกำลังกายช้า เพราะว่า มีผลต่อกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าอก หลังผ่าตัด แผลยังไม่สมานดี ข้างในยังมีความระบมอยู่ ถ้ารีบออกกำลังกายไป อาจทำให้ ปวดมากขึ้น เลือดออก หรือ ซิลิโคน เคลื่อนผิดที่ได้

Tennis

วิ่ง

กระโดดเชือก

ออกกำลังกาย แบบ HIIT ( High-intensity interval training )

ระยะเวลาที่แนะนำเริ่ม ออกกำลังกาย หลัง เสริมหน้าอก

2 สัปดาห์	4 สัปดาห์
เริ่มเดินเบาๆ หรือ เดินบน treadmill ก็ได้	เดิน หรือjogging นานขึ้น
jogging	ปั่นจักรยาน ที่เน้นแต่ออกกำลังกายขา ไม่เน้น ส่วนบน หรือใช้แขน
	weight training ส่วนล่าง ( lower body ) เช่น leg lunge Leg press , Squat (ไม่ยกเวท นะคะ ใช้แต่body weight )

ท่าที่ต้องระวัง ออกกำลังกาย หลัง เสริมหน้าอก — กลุ่มที่ต้องระวัง ในการ ออกกำลังกาย หลัง เสิรมหน้าอก
เพราะใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว ในการออกกำลัง

ออกกำลังกาย กลุ่มที่ต้องระวัง แนะนำทำหลัง 10-12 สัปดาห์ไปแล้ว

Pull Up / Push Up

Pushing เช่น shoulder press , plank

Cross training machine แบบโยกมือ ออกแรงทั้งตัว

Rowing machine

Swinging แรงๆ เช่นbattle rope

นอกจากนี้ ยังต้องระวังถึง activity หรือ อาชีพที่เกี่ยวกับการใช้ กล้ามเนื้อหน้าอกด้วย ในช่วงกลับไปทำงาน 4สัปดาห์แรก เช่น PC, ware house ต้องยกสินค้า ยกของหนัก, พนักงานทำความสะอาด หรือแม้กระทั่ง แม่ครัว หรือ ช่างทำผม เพราะงานเหล่านี้ ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ถ้าเผลอออกแรงมาก หรือ ยกของหนัก อาจทำให้ระบม หรือมีเลือดคั่งใต้กล้ามเนื้อได้

” สุดท้ายค่ะ หมอแนะนำว่า เอาเท่าที่ร่างกายรับไหว Listen your body , Your body will tell you when you are ready “